Quels sont les avantages de la course à Long Distance?

O À partir terme vous aider à perdre du poids et vous vous sentirez plus athlétique, mais savez-vous sur les autres avantages de la course? Longue course de longue distance n’est pas pour tout le monde et peut être très difficile physiquement et mentalement, mais quand vous apprenez sur tous les avantages de celui-ci, vous pourriez vouloir essayer et de s’y tenir. Poursuivez votre lecture pour savoir pourquoi vous devriez commencer à courir plus et des conseils pour vous garder sur la bonne voie avec vos objectifs en cours d’exécution.

Quels sont les avantages de longue distance de la course? 

1. Bon pour la santé cardiovasculaire

Cardio exercice, comme la course, peut aider à prévenir les maladies cardiaques, les maladies des artères et de réduire votre risque de crise cardiaque. Lorsque vous exécutez régulièrement, vous avez plus de contrôle sur la tension artérielle ainsi que d’assurer correctement vos fonctions cardiaques. Lorsque les fonctions cardiaques correctement, la circulation sanguine est améliorée et toutes les zones de votre corps obtenir le bon approvisionnement de sang dont ils ont besoin.

2. Vous dormez mieux

Running vous aider à dormir plus profondément la nuit. Vous ne ferez pas bénéficier d’un meilleur nuit de sommeil, vous vous endormirez plus rapidement, dormir plus longtemps sans se réveiller et l’expérience d’un sommeil plus profond et plus reposant. sommeil une meilleure nuit signifie que vous serez en mesure de se concentrer et de se concentrer mieux le lendemain.

3. Améliore votre humeur

Exécution endorphines et endocannabinoïdes libération qui sont des hormones qui vous garder heureux et calme. Ce « coureurs de haut » est due à la variante naturelle de THC qui est un composé similaire qui se trouve dans la marijuana. Non seulement vous vous sentirez moins anxieux et plus heureux, mais vous allez rire plus aussi.

4. Améliore la fonction cérébrale

L’exécution peut aider à réduire le risque de certaines maladies du cerveau, en particulier celles qui sont liées à la mémoire. Lorsque vous exécutez, votre cerveau doit travailler dur de la demande du corps pour être proprioceptive et tactile. De nombreux coureurs ont la capacité de traiter l’information et de se rappeler directives ou des instructions beaucoup mieux que ceux qui ne fonctionnent pas.

5. Réduit la douleur au genou

L’un des avantages les plus surprenants de la course de longue distance est qu’il est bon pour les genoux vous. Alors que beaucoup croient l’impact constant et le stress en cours d’exécution mis sur les genoux peut augmenter le risque de blessure, il peut effectivement aider à réduire la douleur au genou. L’exécution fournit les articulations du genou, les ligaments et les os avec de l’oxygène constant qui peut aussi aider à prévenir l’arthrose.

6 Bon pour votre audition

Vous pourriez ne pas remarquer, mais une fois que vous commencez à courir, vous remarquerez que votre audience améliore. L’augmentation et l’amélioration de la circulation des résultats de la circulation sanguine dans plus de sang pour atteindre vos oreilles. Cela signifie que vos tympans seront en mesure de mieux fonctionner et vous permettre d’entendre plus gamme des fréquences.

7. Grand pour la santé des hommes

Pour les hommes, la course permet d’augmenter les niveaux de testostérone dans le corps. L’augmentation de la testostérone à améliorer le nombre de spermatozoïdes et peut conduire à une plus grande libido.

8. Des os plus solides

Vos os bénéficient d’un certain nombre de façons avec la course de longue distance. Course à pied vous aide à vous entraîner régulièrement vos os en utilisant le poids de votre corps, ce qui peut augmenter la masse osseuse, ce qui les rend plus forts et plus.

9. stimule le système immunitaire

Depuis l’exécution peut aider à améliorer les fonctions de vos organes vitaux et votre corps tout entier, votre système immunitaire obtient également un coup de pouce. Courir peut vous aider à combattre diverses maladies et éliminer les bactéries nocives et les germes qui pénètrent dans l’organisme. Une fois que vous commencez la course de longue distance vous vous trouvez que vous êtes malade moins.

10. Aide à la dépression de combat

Courir pendant 30 minutes par jour ou plus peut aider à réduire les signes de dépression. Les endorphines qui sont libérés aider à lever votre humeur et le fonctionnement réduit également kynurénine. Kynurénine est un acide aminé qui a été liée à provoquer la dépression.

11. Longue durée de vie

L’un des principaux avantages de la course longue distance est que vous pouvez augmenter votre espérance de vie. Avec toutes les améliorations, vous pouvez bénéficier de votre santé et ajouter des années à votre vie. Peu importe quand vous commencez à courir, tout simplement.

12. Réduit le risque de cancers

Une des meilleures façons dont vous pouvez naturellement combattre les risques de cancer est en cours d’exécution. la course de fond contribue à améliorer et à renforcer les anticorps dans le corps qui lutte contre le cancer.

Conseils pour interurbaine course

Alors que la course à pied offre divers avantages pour votre santé en général, il y a certaines choses que vous devriez être au courant. Course conduira à votre corps produisant plus de sueur qui peut souvent conduire à une déshydratation, surtout pendant les journées chaudes et humides. Les coureurs sont souvent à un plus grand risque de blessures comme les entorses ou les claquages ​​musculaires. Un grand nombre de ces blessures peuvent être évitées avec un maximum de réchauffement approprié et d’étirement avant et après l’exécution. Une autre préoccupation est votre exposition aux allergènes et le séchage des voies respiratoires qui peut entraîner de l’asthme. Pour réduire le risque de ces problèmes et vous aider à en tenir à une routine régulière de la course, garder à l’esprit ces conseils et suggestions.

1. Préparer mentalement

Ayant un état d’esprit positif est la première étape dans la course de fond. Répétez l’opération pour vous que vous pouvez finir la course et visualisez-vous le faire. Lorsque vous parlez négativement à vous pendant que vous courez comme vous dire à quel point il est difficile ou que vous ne pouvez pas terminé, votre course sera plus difficile qu’elle ne l’est en réalité.

2. Restez hydraté et bien manger

Quand il vient à obtenir tous les avantages de la course longue distance dont vous avez besoin pour alimenter votre corps correctement. Pour les longs runs, les glucides sont ce que vous voulez consommer, comme la farine d’avoine qui vous fournira l’énergie pour passer à travers vos courses et sont faciles sur l’estomac. Rester hydraté est tout aussi important que l’hydratation appropriée vous aidera à briser les glucides et les convertir en énergie ainsi que de garder votre corps fonctionne correctement.

3. vous Pacing est vital

Vous ne voulez pas vous exagérez quand vous utilisez pour les longues distances et d’une façon que vous pouvez éviter cela est par vous-même le rythme. Vous voulez être en mesure de fonctionner à un rythme qui vous permet de terminer la course au lieu d’aller fort au début, puis être porté à mi-chemin.

4. Répartissez votre course

En pensant à la distance que vous allez courir peut sembler écrasante et impossible à remplir. Au lieu de regarder une distance totale que vous utilisez, diviser en sections est égale. Il sera plus facile de penser à finir votre course quand vous pensez à des distances plus petites. Si vous avez besoin de marcher pendant votre longue, puis laissez-vous une pause de quelques minutes.

5. pendant que vous exécutez carburant

Lorsque vous exécutez sur des distances plus longues qui vous mènera plus d’une heure pour terminer, vous voulez examiner les moyens pour alimenter votre corps pendant la course. Il existe une variété de mâche, les boissons en poudre, noix, fruits secs ou que vous voulez manger pendant votre course. Choisissez quelque chose qui sera facile sur votre estomac et ne pas oublier de boire de l’eau tout au long de votre course aussi bien.

6. recouvrement

Après une longue course, il est important de reconstituer votre corps. Mangez un repas riche en protéines, des graisses et des glucides. Vous voulez reconstituer également vos électrolytes si vous avez transpiré beaucoup, essayez donc avoir une petite bière lorsque vous avez terminé votre course. Gardez lâche et vos jambes pour éviter les blessures et récupérer plus rapidement.

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