Est-thon en conserve en bonne santé?

Les gens partout dans le monde aiment le thon en conserve, non seulement pour son goût, mais pour sa valeur nutritive ainsi. Il est vrai que le poisson a des acides gras oméga-3 qui vous fournira des avantages pour la santé étonnante. Cependant, il y a des gens qui croient le thon en conserve est pas un choix d’aliments sains. Est-ce vrai? Y a-t-il des effets secondaires ou les dangers de la consommation de thon en conserve? Continuez votre lecture pour en savoir plus.

Est-thon en conserve en bonne santé?

La réponse simple est oui. Manger du thon en conserve vous offre plusieurs avantages pour la santé. Il est doux au goût, mais vous pouvez toujours inclure dans une variété de recettes. Si vous optez pour le thon en conserve dans l’eau, vous obtiendrez 1 g de matières grasses et environ 100 calories dans chaque portion. Il vous fournit également une bonne quantité de potassium et de fer.

Avantages pour la santé de thon en conserve

Est-ce en conserve du thon en bonne santé? Oui, ça l’est. Voici les raisons pour lesquelles vous devriez inclure le thon en conserve dans votre alimentation.

1. Les oméga-3

thon pâle en conserve contient une petite quantité de graisse insaturée en bonne santé, qui comprend des acides gras oméga-3. Votre corps ne peut pas produire ces types de graisse sur lui-même, mais il a besoin d’oméga-3 pour le fonctionnement du cerveau en bonne santé et le développement global. Les oméga-3 aident également à réduire l’inflammation dans votre corps et aider à prévenir les complications telles que le cancer, les maladies cardiaques et l’arthrite. Les oméga-3 aident également l’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie. De plus, il aide à gérer la dépression et l’anxiété d’une meilleure façon.

2. niacine

Vous obtiendrez environ 11,3 mg de niacine à partir d’une portion de 3 onces de thon pâle en conserve. Les femmes ont besoin d’environ 14 mg de niacine chaque jour, alors que 16 mg est recommandée exigence quotidienne de niacine pour les hommes. Vous obtiendrez assez niacine à partir d’une portion de thon en conserve. La niacine ou vitamine B aide à garder votre peau, le système digestif, et les nerfs en bonne santé. Il contribue également à améliorer de bons niveaux de cholestérol dans votre corps et prévenir les troubles mentaux et les troubles de la peau.

3. La vitamine B12

Votre indemnité journalière recommandée de vitamine B12 est de 2,4 mg, et vous obtiendrez environ 2,5 mg de vitamine B12 à partir d’une portion de 3 onces de thon pâle en conserve. Cette vitamine est extrêmement importante pour le fonctionnement du cerveau en bonne santé. Elle favorise également la formation de globules rouges et transforme les aliments en énergie utilisable.

4. Les niveaux de protéine améliorée

Pourquoi le thon en conserve en bonne santé? Une autre raison est qu’il vous fournit avec des charges de protéines. Une portion de 4 onces de thon en conserve l’eau ou emballés huile vous fournit 30 g de protéines. Il est environ 50% de votre apport quotidien recommandé de protéines si votre poids corporel est d’environ 150 livres.

5. Moins de calories

Une autre raison pour laquelle le thon en conserve est en bonne santé réside dans le fait qu’il contient moins de calories et est assez faible en gras. Il sert une meilleure source de protéines par rapport aux produits laitiers et les viandes parce qu’il ne contient pas de calories. Manger du thon aussi vous garder rassasié plus longtemps et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

6. Prévention plusieurs maladies

Vous serez en mesure de réduire votre risque d’avoir un accident vasculaire cérébral en mangeant régulièrement du thon en conserve. Des études montrent que manger 1-4 portions de thon en conserve par semaine réduit le risque d’accident vasculaire cérébral de 27% ou plus. Il existe également des preuves qui aide le thon à réduire le risque de cancer du sein chez les femmes. Il peut également aider à réduire votre risque de cancer du rein.

Y a-t-il des risques lors de la consommation de thon?

Vous savez maintenant la réponse à « Pourquoi le thon en conserve en bonne santé », mais il est également important de comprendre qu’il ya certains risques associés à la consommation régulière de thon en conserve. Par exemple, en raison de la pollution, le thon en boîte est contaminée par le mercure. Manger du thon contaminé peut causer des dommages au système nerveux, surtout chez les enfants. Alors, mangez avec modération.

Comment éviter le thon contaminé

Vous trouverez deux types de thon – lumière blanche et solide morceau. Thon blanc est germon et a des niveaux de mercure trois fois plus élevé que le thon pâle en conserve. Voici quelques conseils pour vous aider à faire un meilleur choix:

Type

Apport recommandé par mois

blanc en conserve

0,32 parties par million de mercure

Une partie de 3 onces pour les enfants de moins de six; deux portions 4,5 onces pour les enfants âgés de 6 à 12 ans; des portions de 8 onces pour les hommes adultes; et des portions de 6 onces pour les femmes adultes

la lumière en boîte

0,12 parties par million de mercure

Trois portions de 3 onces pour les enfants de moins de six; une fois par semaine pour les enfants plus âgés

Deux façons merveilleux de manger du thon en conserve

Salade de thon

Salade de thon est juste ce que vous avez besoin quand vous êtes sur un régime faible en glucides. Il est chargé avec Lycopène qui offre des avantages pour la santé étonnante.

Ingrédients

  • Une boîte de thon
  • feuilles d’épinards frais, jusqu’à 2 tasses
  • ¼ tasse de salsa, sans gras
  • Concombres, carottes, poivrons rouges – tous coupés en dés
  • Sel et poivre

instructions

Obtenez un grand bol et ajouter les feuilles d’épinards à lui. Haut avec la salsa, le thon, légumes coupés en dés, puis une cuillère sur la salsa. Mélanger quelques fois et saupoudrer de sel et de poivre pour le goût ajouté.

Pizza au thon

Si vous ne mangez pas la pizza juste parce que vous ne voulez pas mettre sur les couches ajoutées de matières grasses, vous aimerez certainement cette recette. Non seulement il est riche en nutriments essentiels, il est faible en glucides, aussi.

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe de sauce à pizza
  • Une petite tortilla de blé tendre
  • Une boîte de thon
  • fromage mozzarella râpé, faible en gras
  • Oignons, champignons, poivrons rouges – tout en tranches
  • Épices – poivre noir, le sel, le basilic, l’origan, poudre d’ail, ou l’ail frais

instructions

Commencez par étaler la sauce sur la tortilla. Maintenant, répartir le thon uniformément et ajouter les légumes en tranches sur la pizza. Ajouter les épices tout que vous aimez et terminez en parsemant le fromage sur le dessus. Placez-le dans vos paramètres de température du four et fixé à 350 degrés Fahrenheit. Faites cuire votre pizza pendant environ 6-8 minutes. Prendre plaisir!

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