Est le beurre d’arachide et bonne gelée pour vous?

Un sandwich au beurre d’arachide et de la gelée est une collation facile à tout moment de la journée. Il est si populaire que beaucoup de gens mangent au travail et pour beaucoup de mères, il est le casse-croûte emballés parfait pour leurs enfants scolarisés. Et pourquoi pas! Il est facile à préparer: deux cuillères à soupe de beurre d’arachide, une cuillère à café de gelée et deux tranches de pain. Mais est du beurre d’arachide et de bonne gelée pour vous? Pouvez-vous le rendre plus sain et plus nutritif? Poursuivez votre lecture pour découvrir la vérité.

Est-ce un bon sandwich au beurre d’arachide et de la gelée pour vous?

Bien que PB & J est pas nécessairement votre repas plus sain, il a ses bons points. Regardons les avantages et les inconvénients de manger.

1. Avantages

Lorsqu’ils sont consommés avec modération, le beurre d’arachide a de nombreux avantages pour la santé. La fibre soluble dans le beurre d’arachide contribue à maintenir le bon cholestérol et le taux de sucre dans le sang, tandis que les graisses mono-insaturées antioxydants et aide de la vitamine E réduisent le risque de maladies cardiaques et le cancer. Le beurre d’arachide est également rempli de calories qui en font une bonne source d’énergie. Le fer est parmi les matériaux qui composent les globules rouges, et tous les autres nutriments tels que les minéraux bénéficient du corps de différentes façons.

La réponse à « est le beurre d’arachide et de bonne gelée pour vous? » dépend aussi de la gelée. De quoi est-ce fait? Fruits. La plupart des fruits sont riches en vitamines, fibres, acide folique et des minéraux tels que le potassium. Les fruits sont également faibles en gras, les sucres malsains, les calories et le cholestérol. Les avantages pour la santé associés à ces propriétés, y compris la réduction du stress, la gestion du poids et de regain d’énergie, si vous utilisez accumulent la gelée faite à partir des fruits droit. Par exemple, la gelée de fraise améliore la santé des yeux, outre ses propriétés anti-inflammatoires garder les os, les articulations et la peau saine. Et la gelée de raisin fournit des antioxydants la prévention du cancer.

PB & J est incomplète sans le pain. Pain vous fournit l’énergie, des fibres, des protéines et des minéraux, qui sont tous bénéfiques pour votre corps.

2. Désavantages        

Chaque bonne chose a son côté moins agréable et PB & J ne fait pas exception. Comme avec d’autres aliments, la modération est le maître mot. Avec trop de sandwichs, et vous obtiendrez trop de bons gras du beurre d’arachide. Et ce qui est mauvais parce que le corps doit changer en graisse stockée qui ajoute du poids à votre corps. Les sandwichs seront également vous donner l’excès de sucre de la gelée et du pain en panne. Ce sera difficile pour votre corps pour maintenir le taux de sucre dans le sang équilibré, conduisant à une fréquence cardiaque élevée, des étourdissements et même passer dehors.

Le beurre d’arachide et de bonne gelée pour vous? Oui et non. Le secret est de le prendre avec modération.

Les faits de la nutrition d’un beurre d’arachide et à la confiture Sandwich

Un sandwich typique PB & J contient:

  • 376 calories
  • 13 grammes de protéines
  • 3,5 grammes de fibres
  • 16 grammes de sucre totale
  • 18 grammes de matières grasses

La quantité de sucre présente est importante étant donné que l’apport quotidien recommandé par l’American Heart Association est de 36 grammes pour les hommes, 20 grammes pour les femmes et 12 grammes pour les enfants.

18 grammes de graisse présente dans un PB & J représente une contribution substantielle à votre apport calorique quotidien. Selon l’American Heart Association, seulement 25-35 pour cent de votre apport calorique quotidien devrait provenir de matières grasses. En supposant une alimentation quotidienne de 2.000 calories, la graisse dans un sandwich à PB & J contribuera à 23-32 pour cent de l’apport calorique total recommandé. Quelques bonnes nouvelles est que 80 pour cent de la graisse du sandwich est non saturé et il est exempt de cholestérol.

Un sandwich à PB & J fournit les pourcentages suivants de l’apport quotidien recommandé.

  • 20 pour cent de la vitamine E
  • 42 pour cent de la niacine
  • 27 pour cent de l’acide folique
  • 14 pour cent de calcium
  • 14 pour cent de magnésium
  • 30 pour cent de fer et 12 pour cent de zinc – pour les hommes
  • 13 pour cent de fer et 17 pour cent de zinc – pour les femmes
  • 27 pour cent de sodium

Il est important de tenir compte de ces chiffres pour faire en sorte que de manger PB & J seul ou en plus d’autres aliments, vous ne dépassez pas votre consommation quotidienne recommandée.

Comment faire un Healthier au beurre d’arachide et à la confiture Sandwich

Le beurre d’arachide et de bonne gelée pour vous? Oui, si elle est consommée avec modération. Mais vous pouvez le rendre plus sain avec les méthodes suivantes.

1. Optez pour Healthier pain

pain de grains entiers est votre meilleur choix. Il ajoute plus de fibres et de vitamines du complexe B et a faible IG (index glycémique) qui aide à maintenir les niveaux de sucre dans le sang. pain de grains entiers permet également de vous sentir rassasié plus longtemps pour que vous n’emballez pas plus de poids de grignotage.

2. Passer à la version sans sucre ajouté, Jam ou tartinade de fruits

gelée ordinaire contient de grandes quantités de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou sucre artificiel, qui peut être préjudiciable à la santé. Opter sans addition de sucre, de la confiture ou la propagation des fruits, vous bénéficierez en mangeant des aliments plus naturels, ainsi que quelques-unes des vitamines dans les fruits.

3. Obtenez un beurre d’arachide Healthier

Attention pour le beurre d’arachide vraiment naturel sans additifs. Si vous pouvez trouver un magasin d’aliments naturels où ils font le beurre d’arachide à partir d’arachides fraîches, il est tellement mieux. Dans le cas contraire, trouver une marque qui a ajouté des graisses non. Lisez l’étiquette et aller pour faible teneur en sodium, et zéro sucre ajouté du beurre d’arachide. Vous pouvez également essayer un autre beurre naturel comme le beurre d’amande.

4. réduire les calories

Vous pouvez réduire les calories dans votre sandwich en utilisant des tranches plus minces, étalant une couche plus mince de beurre d’arachide, en utilisant une plus petite portion de pain.

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