Combien yogourt dois-je manger?

Le yaourt est une riche source de calcium, de protéines et probiotiques, mais il est important de le manger avec modération pour profiter de ses avantages sans avoir à se soucier des effets secondaires. Vous devez maintenir un équilibre dans votre alimentation pour rester en bonne santé. Par conséquent, il est important de savoir combien vous pouvez manger du yaourt, qui dépend de quel type de yaourt que vous allez inclure dans votre alimentation.

Combien yogourt dois-je manger?

Les experts sont d’avis que vous devriez consommer environ 3 tasses de produits laitiers chaque jour. La même chose est vraie pour les enfants de 9 à 13 ans. Pour atteindre 30% de cette dose journalière recommandée, vous pouvez simplement prendre une tasse de yaourt grec inclus dans votre alimentation. Il vous fournira le potassium, la vitamine D et de calcium qui aident à renforcer vos os et à réduire votre risque d’hypertension artérielle, le diabète de type2, l’ostéoporose et les maladies cardiaques.

Portion

Garder à l’esprit qu’une portion de tout type de yaourt se réfère à une tasse ou 8 onces liquides. Cette taille de portion est égale à une tasse de lait, 1 ½ onces de fromage à pâte dure, 2 tasses de fromage cottage, 1 ½ tasse de crème glacée, une tasse de yogourt glacé, et une tasse de lait de soja.

Services de santé de yogourt

Maintenant, vous connaissez la réponse, « Combien dois-je manger du yaourt? » vous pouvez demander au sujet des raisons solides pour inclure effectivement le yogourt dans votre alimentation. Voici quelques avantages impressionnants de yogourt.

1. Il aide à perdre du gras

Vous pouvez déposer une taille des jeans en mangeant 18 onces de yogourt tous les jours et en réduisant votre apport calorique total en même temps. De plus, y compris le yaourt dans votre alimentation contribue à réduire 81% plus de graisse du ventre. Lorsque vous avez la graisse du ventre, il déclenche la production de cortisol, hormone qui signale votre corps à accumuler plus de graisse. Le calcium trouve dans le yogourt dit les cellules adipeuses pour produire moins de cortisol, ce qui contribue grandement à perdre du poids plus efficacement.

2. Il vous fournit de bonnes bactéries

Yogourt vous fournit des probiotiques sains qui aident à combattre les mauvaises bactéries dans votre intestin et à réduire votre risque de développer des infections intestinales. Assurez-vous de choisir le yogourt avec soin, car toutes les entreprises comprennent des souches spéciales de probiotiques dans leurs produits. Fournir à votre corps avec plus de probiotiques renforce votre système immunitaire et améliore la digestion ainsi. Cela vous protège également des problèmes tels que la diarrhée ou des ballonnements.

3. Il vous fournit les vitamines

Combien dois-je manger du yaourt? Gardez-le dans les 3 tasses par jour. Une portion de yogourt vous fournit des charges de phosphore, le potassium, l’iode, la riboflavine, la vitamine B5 et le zinc. Vous obtenez environ 1,4 microgrammes de vitamine d’une portion de 8 onces de yogourt. Il vous fournit également la vitamine B12 qui aide à maintenir les globules rouges et à garder votre système nerveux en bonne santé.

4. Il améliore la récupération musculaire

Yogourt réduit considérablement le temps de récupération après une séance d’entraînement intense. yaourt grec est une option particulièrement bien en raison de sa teneur élevée en protéines. Profitez du yaourt grec dans les 60 minutes d’exercice pour fournir à votre corps avec des acides aminés pour une récupération rapide. Vous utiliser les glucides comme source d’énergie pendant l’exercice et de manger du yogourt après une séance d’entraînement aide à restaurer votre énergie.

5. Il aide à prévenir l’hypertension

L’hypertension ou l’hypertension artérielle peut causer toutes sortes de maladies cardiaques et rénales. Une portion de 8 onces de yogourt vous fournit environ 600 mg de potassium, ce qui aide à éliminer l’excès de sodium de votre corps. En réduisant la quantité de sodium dans votre sang, vous pouvez réduire considérablement le risque de développer l’hypertension et d’autres complications associées.

6. Il vous fournit des protéines

Inclure le yogourt dans votre alimentation pour augmenter de manière significative votre apport en protéines. Vous obtenez 20g de protéines de chaque contenant de yogourt grec. Vous pouvez également trouver des marques qui offrent jusqu’à 10 g de protéines par portion.

Conseils pour Y compris yogourt dans votre alimentation

Combien dois-je manger du yaourt? Vous le savez déjà, mais vous devez également savoir comment l’inclure dans votre alimentation. Voici quelques conseils à prendre en compte.

1. Essayez de recettes

Vous pouvez utiliser le yogourt dans une variété de recettes. Par exemple, vous pouvez toujours utiliser le yogourt nature pour remplacer la crème sure dans un pincement. De même, il est aussi une bonne idée d’utiliser un peu de yogourt dans vos brownies, muffins ou recettes de gâteaux. Ou vous pouvez l’utiliser pour réduire la teneur en graisse dans les mélanges à gâteau.

2. Personnalisez votre yogourt

Vous pouvez personnaliser votre yogourt nature par agitation dans toutes sortes de saveurs et d’aliments. Voici quelques idées intéressantes:

  • Faire fraises et yogourt à la crème en ajoutant ⅛ cuillère à café de vanille supplémentaire et ¼ tasse de fraises hachées à 6 onces de yogourt nature.
  • Faire du yaourt Pina colada en ajoutant une cuillère à soupe de noix de coco râpée et ⅛ tasse d’ananas broyés en conserve à 6 onces de yogourt nature.
  • Faire Mochaccino yogourt en ajoutant une cuillère à soupe de sirop de chocolat et une cuillère à soupe d’espresso fraîche à 6 onces de yogourt.
  • Faire orange yogourt Burst en ajoutant une cuillère à soupe de marmelade d’orange réduit le sucre et ¼ tasse de segments d’orange coupés à 6 onces de yogourt.

3. Faire un smoothie Plus crémeux

Il suffit d’ajouter le yaourt à vos smoothies leur faire crémeuses. Assurez-vous d’utiliser le yogourt faible en gras, en particulier si vous voulez augmenter votre apport en calcium et en protéines. Il est encore mieux que la crème glacée légère.

4. Mélanger le yogourt avec graines de lin

Pour faire du yaourt encore plus bénéfique pour votre santé, il suffit d’ajouter une cuillère à soupe de graines de lin moulues à elle. Cela va ajouter environ 3 g de fibres et 2 g d’oméga-3 à votre yogourt et de le rendre beaucoup plus sain aussi.

5. Choisissez le type de droit

Tout en incluant le yogourt dans votre alimentation est une excellente façon de profiter de plusieurs avantages, vous devriez considérer la recherche de marques de yogourt qui offrent des cultures actives. Par conséquent, vous devriez toujours vérifier l’étiquette avant de faire un achat. De même, il est aussi une bonne idée d’opter pour le yogourt faible en gras et éviter les types de yaourt de sucre. faible teneur en gras vous fournir plus de protéines et moins de matières grasses. Gardez également à l’esprit que le yogourt nature est toujours un meilleur choix que les variétés aromatisées, qui peuvent être très riches en sucre.

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