Avantages de la vitamine K

La vitamine K est important pour votre santé globale et sa fonction principale est d’aider le caillot de sang pour prévenir les saignements excessifs. La vitamine K est plus d’une combinaison de composés différents, y compris la vitamine K1 et K2. Vous pouvez obtenir de la vitamine K de légumes verts à feuilles, tandis que la vitamine K2 peut être obtenu à partir de fromages, des viandes et des œufs. La vitamine K est généralement pas utilisé comme complément alimentaire, mais vous devez inclure certains aliments dans votre alimentation pour profiter des avantages de la vitamine K. Trouvons pourquoi la vitamine K est important pour votre santé.

Avantages de la vitamine K

Les légumes verts sont quelques-unes des meilleures sources de vitamine K, et ils vous fournir d’autres vitamines et minéraux aussi. Il est important de vous assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine K à partir de sources alimentaires ou vous finirez par éprouver certains problèmes.

1. Il prévient l’ostéoporose

Beaucoup de femmes post-ménopausées perdent de leur densité osseuse à mesure qu’ils vieillissent et finissent par développer une ostéoporose. Lorsque traitée, elle peut causer plusieurs complications, y compris la déformation rachidienne, la douleur et les fractures. Les femmes perdent la densité osseuse après la ménopause principalement en raison d’une réduction des taux d’œstrogènes. Y compris la vitamine K dans votre alimentation peut aider à prévenir ce problème. Vous pouvez le faire en augmentant votre consommation de chou vert, les épinards, le brocoli, la laitue et autres légumes à feuilles.

2. Régule antiagrégant plaquettaire

Sans suffisamment de vitamine K dans votre système, votre corps ne sera pas capable de réguler la coagulation du sang. Cela se produit généralement parce que la vitamine K joue un rôle dans la fusion de prothrombium, qui est un processus qui démarre automatiquement lorsque vous subissez une blessure et saigner. La vitamine K aide à réguler mécanisme de coagulation du sang en le rendant plus facile pour le calcium de circuler à travers le corps. Obtenir suffisamment de vitamine K2 est également important de prévenir les syndromes myélodysplasiques et d’autres maladies du sang.

3. Il réduit le risque d’une hémorragie interne

Y at-il d’autres avantages de la vitamine K? Bien sûr. Comme il facilite la coagulation, il réduit également le risque d’une hémorragie interne, en particulier dans le foie. La vitamine K joue également un rôle dans la prévention de la jaunisse et une mauvaise absorption des nutriments. Il aide également à prévenir les problèmes liés à votre système gastro-intestinal, y compris la maladie de Crohn, la sprue et la colite.

4. Maintient la santé cardiovasculaire

En se débarrassant de toute accumulation de minéraux dans les artères, la vitamine K joue un rôle dans la régulation de l’offre de votre tension artérielle. Il abaisse la tension artérielle et soulage la pression de votre cœur. La minéralisation se présente naturellement avec l’âge et peut conduire à plusieurs types de complications cardio-vasculaires, mais la vitamine K peut réduire considérablement ce risque.

5. Garde les femmes enceintes en bonne santé

Vous devez augmenter lorsque vous êtes enceinte, votre consommation de vitamine K car il peut aider à prévenir les problèmes tels que les nausées et les nausées matinales. Prendre de la vitamine K peut effectivement soulager les nausées matinales si vous êtes déjà l’expérience. Y compris la vitamine K dans votre alimentation peut également réduire le risque de saignement. C’est une autre raison pour laquelle la vitamine K peut également aider à traiter les saignements menstruels abondants. En régulant votre cycle menstruel, il peut vraiment aider à réduire les douleurs menstruelles.

6. Il garde votre peau saine

L’accumulation de minéraux dans votre corps peut affecter votre santé cardiovasculaire, mais il peut aussi causer d’autres complications et endommager les cellules de la peau. Elle peut affecter l’élasticité de votre peau et vous laisse avec les rides et autres problèmes de peau. Un apport adéquat de vitamine K aide à réguler le taux de calcium dans votre corps qui à son tour maintient votre peau souple et sans rides. De plus, la vitamine K est important pour la formation de différentes protéines qui maintiennent votre peau en bonne santé et prévenir les problèmes comme l’acné.

7. Autres vitamine K Avantages

Comme il aide votre caillot de sang, il est logique d’augmenter votre consommation de vitamine K pour traiter le flux menstruel excessif. Il peut également aider à réguler vos hormones, ce qui vous aidera à réguler votre cycle menstruel et réduire les douleurs menstruelles. De plus, la vitamine K aide à réguler le taux de sucre dans le sang parce que les pancreases peuvent ne pas fonctionner correctement en l’absence de suffisamment de vitamine K dans le corps.

Quelle quantité de vitamine K devriez-vous prendre?

Voici un tableau pour vous aider à faire une idée sur la quantité de vitamine K vous devriez prendre sur une base quotidienne.

Tranche d’âge

Enfants jusqu’à 6 mois

2micrograms

Les enfants de 7 à 12 mois

2,5 microgrammes

Les enfants entre 1 et 3 ans

30 microgrammes

Les enfants de 4 à 8 ans

55 microgrammes

Les enfants de 9 à 13 ans

60 microgrammes

Les filles entre 14 et 18 ans

75 microgrammes

Femmes 19 ans et plus

90 microgrammes

Les femmes enceintes (19 à 50yrs)

90 microgrammes

Les femmes enceintes (moins de 19 ans)

75 microgrammes

Les garçons entre 14 et 18 ans

75 microgrammes

Hommes 19 ans et plus

120 microgrammes

Les sources naturelles de vitamine K

Afin de profiter des avantages de la vitamine K, vous devez savoir sur les meilleures sources alimentaires de cette vitamine. Voici quelques options à considérer:

  • légumes à feuilles vertes sont les meilleures sources de vitamine K. Vous pouvez manger le chou vert, les épinards, le chou frisé, feuilles de navet, feuilles de moutarde, et les asperges pour augmenter votre consommation de vitamine K. Le persil est également une bonne option parce que deux cuillères à soupe de persil vous fournir avec 150% de votre apport quotidien recommandé de vitamine K.
  • Soja et produits de soja fermenté sont de bonnes sources de vitamine K. Vous pouvez inclure le tofu dans votre régime alimentaire ou opter pour le fromage fermenté, comme le fromage norvégien ou le fromage suisse.
  • Inclure le brocoli cuit à la vapeur, les choux de Bruxelles, et les feuilles de céleri cru dans votre alimentation pour augmenter votre consommation de vitamine K.
  • Les céréales sont également riches en vitamine K. Vous pouvez toujours opter pour les germes de blé, son de blé, d’avoine et d’obtenir beaucoup de vitamine K.
  • Viandes, yaourts, algue de mer, et les œufs sont aussi quelques bonnes sources de vitamine K, alors assurez-vous de les inclure dans votre alimentation aussi bien.

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