12 aliments à éviter pendant la période

Quand une femme a sa période, la muqueuse utérine jette du corps, ce qui entraîne des saignements. Une foule de symptômes terribles accompagne cela, y compris les ballonnements, sensibilité des seins, des crampes douloureuses, l’irritabilité et une humeur dépressive. Les bonnes nouvelles sont qu’une alimentation saine peut aider à minimiser ces problèmes. La connaissance de la nourriture pour éviter pendant la période peut aller un long chemin vers vous aider à se sentir mieux.

Les aliments à éviter pendant la période

Il y a certains aliments qui peuvent rendre vos symptômes bien pire. Évitez si possible ces:

1. Les aliments transformés

Chargé de sodium, ils sont la dernière chose que vous voulez, quand vous êtes en conservant déjà l’eau et les ballonnements. Plus de sodium dans votre alimentation peut vous faire sentir encore pire, avec des options vaut donc rester faible teneur en sodium comme les fruits et légumes frais, les noix, les grains entiers, viandes maigres, le poisson, la volaille et l’huile d’olive.

2. Les aliments gras

En plus de se sentir « lourd » et pléthorique, les aliments gras peuvent aussi changer votre taux d’hormones, ce qui pourrait aggraver vos symptômes. Évitez les hamburgers, produits laitiers entiers de lait, les saucisses et les coupes grasses de viande. Mettre l’accent plutôt sur les fruits et les légumes, les grains entiers et les viandes maigres.

3. Beaucoup de Glucides

repas riches en glucides sont un moyen sûr de vous faire sentir irritable et somnolent, surtout comme ils font des ravages avec votre taux de sucre dans le sang. Mais comme beaucoup de femmes ont soif de glucides au cours de leur période, il pourrait être acceptable d’avoir un petit peu avec une grande salade verte pour compenser les problèmes potentiels. La charge sur les légumes et les fruits avant d’atteindre pour les pâtes.

4. Les aliments sucrés

En ce qui concerne un aliment pour éviter pendant la période, friandise est sur la liste. Ce sucre supplémentaire peut créer plus de sautes d’humeur et de tension, ainsi que les déséquilibres de la fatigue et du système immunitaire. Si vous sculptez quelque chose de doux, optez pour une salade de fruits garni de yogourt faible en gras.

5. Grains raffinés

Les grains raffinés perdent beaucoup de contenu nutritionnel au cours du processus de raffinage, ce qui signifie qu’ils sont plus susceptibles de jouer avec les niveaux de glucose dans le corps. Pâtes, riz blanc, pain blanc et sont tous coupables de graves qui peuvent affecter votre appétit entre les repas ainsi que de faire des niveaux de sucre dans le sang vont un peu détraqué. Les éviter peut aider à réduire les crampes menstruelles.

6. Les aliments connus pour ballonnements

Sodas, boissons gazeuses, les repas congelés, les soupes en conserve, du bacon et tout le reste avec du sodium élevé qui conduisent souvent à des ballonnements doivent être évités. Les hormones dans votre corps sont déjà vous faire ballonnement et de manger ces aliments fera qu’empirer les choses.

7. Produits de boulangerie

Dans le commerce des produits de boulangerie contiennent souvent des niveaux élevés de gras trans ou de l’acide gras trans, les deux qui fera augmenter les niveaux d’oestrogène et augmenter la douleur dans votre utérus. Il faut donc éviter les pains cuits au four pendant votre période.

8. Tout Fried

Aliments à éviter pendant la période comprend tout ce qui a été frit dans la graisse et l’huile, car il augmente les niveaux d’oestrogène. Voici quelques exemples des rondelles d’oignon, les frites et le poulet frit. Évitez les fritures, peu importe ce que l’huile, il est frit dans, pour réduire les crampes et la douleur.

9. Certains fruits

Bien que de nombreux fruits sont super d’avoir, des fruits « refroidissement » va augmenter le flux menstruel ou vous faire sentir bien pire. Les plus grands délinquants sont des pastèques et des ananas.

10. Produits laitiers

De nombreux produits laitiers contiennent des gras saturés qui conduit à l’irritation et l’inflammation qui rendent les douleurs menstruelles pire. Produits laitiers déclenche également plus prostaglandines, qui peut vous faire crampe. Si vous allez avec des produits laitiers, assurez-vous qu’ils sont sans gras ou très faible en gras.

11. La caféine

Les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine, comme les sodas, le chocolat, le café et le thé, peuvent en fait aggraver les symptômes de l’anxiété, la dépression et même la sensibilité des seins. Évitez ces articles et rester à l’écart des boissons énergétiques, aussi. Recherchez les tisanes qui ne contiennent pas de caféine et de la charge sur l’eau pour rester hydraté.

12. Boissons alcoolisées

Votre foie décompose l’oestrogène, mais fonctionne l’alcool pour éviter que votre travail en faisant du foie plus difficile; le résultat est une accumulation d’œstrogènes et les problèmes menstruels douloureux. L’alcool peut aussi vous faire retenir l’eau. Il peut également vider l’estomac lent, ce qui vous fait sentir « lourd ».

+ D’activités à éviter pendant la période

A côté des aliments, voici plus de choses à éviter pendant la période.

  • Mangez gros repas . Les repas copieux peuvent vous faire trop plein, ce qui conduit alors à des ballonnements et des crampes augmenté. Attendre au moins 20 minutes pour décider si vous avez encore faim.
  • Passer les repas . Si vous ne mangez pas de repas à temps, vous deviendrez très faim, et qui ajoute à l’ irritabilité. Cela peut également ajouter à la dépression ou une humeur bleue.
  • Avoir un travail physique . Crampes dos ou le ventre peut être très mauvais au cours d’ une période. Pour éviter de faire empirer les choses, essayez de ne pas faire un travail physique.
  • Stress . Vos symptômes menstruels seront toujours pire si vous êtes anxieux ou bouleversé. Trouvez des façons de se détendre, comme la respiration profonde, la méditation et le sommeil pour compenser la fatigue.
  • Fumée . La connaissance de la nourriture pour éviter pendant la période est bonne, mais la femme savvy sait éviter de fumer à tout moment. Si une femme commence à fumer à l’adolescence ou au début des années 20, elle pourrait avoir des symptômes modérés à sévères de la période pour le reste de sa vie.

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