Top 15 aliments riches en protéines

La protéine est un macronutriments nécessaire pour construire et réparer les muscles. Il accélère également le métabolisme à brûler les graisses et maintient la sensation de faim à la baie. De plus, elle contribue à ralentir la libération de glucides dans votre système afin d’éviter l’augmentation soudaine de votre taux de sucre dans le sang. Mais cela ne signifie pas que vous obsédé par la protéine. Les hommes ne doivent 56g de protéines par jour alors que les femmes ont besoin que 46g de protéines par jour. Fait intéressant, vos besoins en protéines varie en fonction de votre niveau de forme physique et ses objectifs. Si vous êtes une personne sportive, vous pourriez avoir besoin de protéines pour 1 g par kilo de poids corporel. Beaucoup de gens vont pour les suppléments de protéines, mais vous pouvez également trouver des aliments riches en protéines pour répondre à votre allocation journalière recommandée. Découvrons plus.

Aliments riches en protéines en bonne santé

Que vous soyez végétarien ou non-végétarien, vous pouvez toujours trouver des sources de nourriture incroyable de protéines. Voici quelques bonnes options à considérer pour vous.

1. La viande maigre, poisson, volaille

1 once = 7 g de protéine

Y compris la dinde, le poulet maigre, sole, saumon, thon, et d’autres sources de viandes maigres aidera à augmenter votre consommation globale de protéines. Les deux poissons et les poitrines de poulet maigres sont bonnes options parce qu’ils sont bourrés de protéines, mais sont faibles en gras – éviter le poulet frit ou pané ou le poisson bien. Vous pouvez ajouter des tranches de poisson ou de poulet à des tortillas ou des sandwichs ou même les utiliser dans ragoûts ou sauce pour pâtes. Ils ont aussi une place dans les ragoûts et les soupes.

2 oeufs

1 gros œuf = 6 g de protéines

Les œufs contiennent un certain nombre de vitamines et de minéraux importants, y compris la vitamine B12, le sélénium, la vitamine B2, vitamine B6, vitamine B5, ainsi que le fer, le calcium, le manganèse, le potassium, le zinc et l’acide folique. Manger 1-2 œufs par jour permettra d’ajouter des protéines à votre alimentation. Si vous ne l’aimez pas les œufs durs, les fouetter simplement dans un smoothie du matin.

3. lait

1 once = 1 g de protéine

Un verre de 8 onces de lait que vous fournit environ 8 g de protéines avec une bonne quantité de calcium. Vous pouvez également envisager de faire un smoothie aux fruits avec du lait ou profiter de manger un bol de céréales pour obtenir les nutriments tout importants. Essayez si vous avez soymilk une allergie à la caséine.

4. yogourt faible en gras

4 Onces = 6 g de protéines

Un conteneur de 6 onces de yogourt faible en gras vous fournit environ 6 g de protéines et d’autres nutriments importants essentiels pour un corps sain. Optez pour le yogourt de style grec pour obtenir des protéines au maximum – une portion de 100 g de ce yaourt épais offre environ 10 g de protéines. Vous pouvez utiliser le yogourt grec comme une alternative saine au beurre et la crème dans différentes recettes.

5. fromage

1 once = 7 g de protéine

Le fromage est parmi les meilleurs aliments riches en protéines, mais vous avez besoin de manger avec modération. Une once de fromage vous offre la même quantité de protéines que vous obtenez à partir d’une once de poulet. Il suffit de garder à l’esprit que le fromage peut être extrêmement élevé en calories; en fait, difficile de cheddar et de fromages suisses contiennent 100 calories par once. Essayez parmesan râpé (20 calories par cuillère à soupe) de fromage féta (75 calories par once), ou Camembert souple (85 calories par once).

6. noix

1 once = 7 g de protéine

Remplacer le chocolat et des frites avec une poignée de noix pour augmenter votre apport en protéines d’une manière saine. Les noix contiennent de bons gras et promouvoir la santé cardiovasculaire. Ils ont également améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins et le taux de cholestérol ainsi.

7. légumes

Demi-tasse = 2 g de protéines

Les légumes contiennent aussi des protéines, mais la quantité dépend de légumes que vous choisissez. Vous obtenez environ 2 g de protéines d’une demi-portion d’une tasse de céleri, les carottes et le concombre, mais vous obtenez jusqu’à 6 g de protéines de chaque portion de pois chiches, les épinards, le brocoli ou. Assurez-vous de sélectionner vos légumes avec soin et manger des portions plus grandes pour augmenter votre apport en protéines.

8. Beurre d’arachide

2 cuillères à soupe = 8 g de protéines

Y compris le beurre d’arachide dans votre régime alimentaire est un moyen simple d’augmenter votre apport en protéines. Il est facile de l’inclure dans votre alimentation – vous pouvez l’ajouter aux légumes, des sandwiches, des wraps, et plus encore. Un tamponner sur une branche de céleri ou une pomme vous fournira 16 onces de protéines pour la journée. Mélanger une cuillère à soupe de beurre d’amande dans vos sautés de légumes pour des avantages supplémentaires.

9. Les haricots noirs

100 g = protéine 22g

Les haricots noirs sont l’ un des meilleurs aliments riches en protéines , mais d’ autres haricots, comme le soja, haricots, les haricots et les haricots de lima sont aussi quelques sources de protéines. Ces haricots également vous fournir des fibres solubles qui régulent les niveaux de sucre dans le sang et vous garder plein. Vous pouvez utiliser d’ autres haricots noirs et les haricots pour faire un grand plat d’accompagnement pour steak ou poitrine de poulet grillé, et ils travaillent beaucoup dans de nombreux plats mexicains sur le thème aussi. Ils ajoutent également la saveur, la texture et de protéines aux soupes et chilis.

10. embouche boeuf

4 oz Strip Steak = protéine 26g

L’achat du boeuf nourri à l’herbe peut vous coûter plus cher, mais il vous aidera à rester en bonne santé, principalement parce qu’il est naturellement plus maigre. Il est également faible en calories et en gras – vous obtenez 16g de matières grasses et 386 calories d’une portion de 7 onces de boeuf nourri à l’herbe. Il vous fournit également des acides gras oméga-3 sains pour le cœur qui réduisent votre risque de maladie cardiaque.

11. côtelette de porc

100 g = 27 g de protéine

côtelettes de porc peuvent rivaliser avec la poitrine de poulet en fonction de leur teneur en protéines. Vous pouvez opter pour des coupes maigres de porc pour obtenir des protéines sans avoir à se soucier trop de graisse. Assurez-vous de profiter d’une portion de légumes pour le rendre plus facile pour votre système digestif à traiter.

12. quinoa

100 g = 14 g de protéines

Il est sans gluten, a beaucoup de protéines et contient des acides aminés essentiels ainsi. Il vous fournit également de potassium, de fibres et d’autres minéraux pour vous garder en bonne santé. Comme il est un aliment à faible indice glycémique, il est sans danger pour les diabétiques à manger. Il contribue également à abaisser la tension artérielle, le cholestérol et le taux de sucre dans le sang. Vous pouvez opter pour un côté de quinoa comme substitut pour les pâtes ou le riz.

13. Pain de grains entiers germés

Deux tranches = 8-12g de protéines

La plupart des pains sont chargés de glucides, mais le pain de grains germés est différent. Il est faible en glucides et a lentilles rempli folates avec des grains et des graines comme le millet et l’orge. Pour profiter de plus, prendre deux tranches de ce pain et se combinent avec des tranches d’avocat, houmous sans tahini, les concombres, les poivrons rouges grillés, les tomates, les épinards et les oignons.

14. Graines de citrouille

100 g = 19 g de protéine

Les graines de citrouille sont également sur la liste des aliments riches en protéines, mais ils contiennent également des niveaux élevés de zinc et de magnésium. Le maintien d’un niveau élevé de zinc aide à protéger les hommes de cancer de la prostate. Il vous aide à mieux dormir, principalement parce qu’il contient le tryptophane qui produit plus de mélatonine. Vous pouvez également opter pour les graines de lin et les graines de tournesol pour augmenter votre apport en protéines.

15. Goyave

1 tasse = 4,2 g de protéines

Goyave est probablement le fruit de protéines plus élevé que vous pouvez obtenir avec la plus grande facilité. En plus de la protéine, une tasse de goyave vous fournit également 112 calories et 9 g de fibres. Il vous fournit également 600% de vos besoins quotidiens en vitamine C.

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