Les meilleurs aliments pour les allergies

Les personnes ayant un système immunitaire hypersensible développeront des réactions allergiques lorsqu’elles sont exposées à des allergènes tels que les graminées, le pollen, les moisissures ou les acariens. Dans cette condition, le système immunitaire déclenche la production d’histamine qui augmenteront l’inflammation dans le corps, ce qui provoque vos voies nasales et des sinus à la houle. Larmoiement, éternuements et l’écoulement nasal sont d’autres symptômes communs. Vous devez limiter votre exposition à ces allergènes et de manger des aliments appropriés pour lutter contre les allergies.

Les meilleurs aliments pour les allergies

Histaminiques peut entraîner des complications graves, mais manger le bon type d’aliments peuvent aider à réduire les allergies en réduisant l’inflammation. Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour les allergies à inclure dans votre alimentation.

1. Le saumon et autres poissons gras

Inclure les poissons gras comme les sardines, le saumon et le maquereau dans votre alimentation pour vous défendre contre les allergies. Ils contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à réduire l’inflammation. De plus, y compris les poissons dans votre alimentation vous aidera à maintenir un équilibre entre les acides gras oméga-3 et des acides gras oméga-6 dans le corps, ce qui va stimuler votre système immunitaire et soulager les symptômes d’allergie. Des études montrent que vous êtes 80% moins susceptibles d’avoir des allergies au pollen si vous avez au moins une portion de poisson chaque semaine.

2. ail

Il contient des antioxydants qui prennent en charge votre système immunitaire et vous rendre moins vulnérables aux allergènes. Ces antioxydants sont extrêmement bénéfiques en cas de rhume des foins. Assurez-vous d’utiliser l’ail frais comme assaisonnement et l’inclure dans votre alimentation chaque fois que possible. Vous pouvez également envisager de couper une gousse en petits morceaux et les avoir sous forme de pilules.

3. Onion

La présence d’un antioxydant appelé quercétine fait l’oignon l’un des meilleurs aliments pour les allergies. Il peut réduire l’inflammation et rendre votre réaction allergique moins sévère. Elle favorise également l’absorption de la vitamine C, ce qui stimule votre système immunitaire. Quercétine contribue également à stabiliser les membranes cellulaires pour les rendre moins sensibles aux allergènes. Saupoudrez des oignons crus sur vos salades et autres aliments pour profiter des avantages incroyables.

4. Yogourt avec cultures vivantes

Yogourt, kéfir, et d’autres produits fermentées contiennent les bactéries bénéfiques vivantes qui aident à maintenir un équilibre dans votre intestin où de nombreuses cellules immunitaires existent. Ces aliments peuvent également favoriser la production d’anticorps et les globules blancs, ce qui empêchera votre corps de surjoué aux allergènes. Des études montrent que votre taux d’histamine baisseront si vous mangez au moins 2 tasses de yogourt par jour pendant quatre mois. Vos symptômes du rhume des foins deviendront moins graves aussi bien. Les femmes enceintes peuvent aussi manger du yogourt et de réduire le risque de leur bébé de développer des allergies plus tard.

5. Herbes

Il devrait y avoir une place pour les herbes dans votre alimentation. Consommez des mélisse, origan, marjolaine, sauge, et d’autres herbes pour lutter contre les allergies. Des études montrent que l’huile rosmarinique trouve dans les feuilles de ces herbes a des effets anti-inflammatoires qui aident à soulager les symptômes d’allergie. Assurez-vous d’utiliser une variété d’herbes fraîches pour assaisonner vos plats. Vous pouvez également faire du thé de mélisse et de faire des plats de pâtes en utilisant le romarin et l’origan. Marjolaine fonctionne très bien avec le poisson et la volaille.

6. Les fruits riches en vitamine C

Vous rencontrez urticaire, démangeaisons, et d’autres questions lors d’une attaque allergique due principalement à une augmentation des taux d’histamine dans le sang. L’augmentation de votre consommation de vitamine C peut empêcher les cellules inflammatoires de produire l’histamine. La vitamine C fonctionne aussi efficacement pour aider à décomposer histamine plus rapidement, ce qui vous donne un soulagement rapide des symptômes d’allergie. De plus, les fruits riches en vitamine-C peuvent aider à l’inflammation gâterie causés par les radicaux libres. Donc, assurez-vous d’inclure beaucoup de fraises, les oranges, les pastèques, les pommes et autres fruits vitamine C dans votre régime alimentaire pour faire face à vos symptômes d’allergie.

7. Les aliments riches en magnésium

Les aliments comme les noix de cajou, amandes, kelp, et le son de blé sont quelques-uns des meilleurs aliments pour les allergies, car ils contiennent beaucoup de magnésium. Le magnésium fonctionne comme un antihistaminique et un bronchodilatateur, ce qui est la raison pour laquelle il a un effet calmant sur vos vaisseaux sanguins et les muscles. La carence en magnésium vous rend plus vulnérables au développement d’une réaction après avoir été exposés à des allergènes, alors assurez-vous d’inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation.

8. curcuma

Trouvé dans les currys indiens, le curcuma est une épice de couleur jaune connu pour ses propriétés curatives étonnantes. Il a un puissant antioxydant appelé curcumine qui peut réduire l’inflammation dans le corps. La recherche montre que la présence de 1200 mg de curcumine par jour ont les mêmes effets de la consommation de médicaments anti-inflammatoires. Vous pouvez l’ajouter à une variété d’aliments, y compris les currys, les soupes, les sauces à salade, et les ragoûts pour obtenir cette dose, ou vous pouvez simplement avoir des suppléments. Il suffit d’éviter les currys à base de lait pour obtenir des avantages anti-inflammatoires maximales de curcuma.

9. Les aliments riches en anthocyanes

Les anthocyanes sont un groupe de phytonutriments qui rend certains aliments ont cette couleur rouge violacé. Ils réduisent aussi l’inflammation dans le corps et faire vos crises d’allergie moins graves. Vous pouvez trouver anthocyanes dans les aliments violet et de couleur rouge, comme les cerises, les baies, les betteraves et les raisins rouges violet / noir.

10. D’autres aliments bons pour les allergies

  • Rosemary:  La présence d’un polyphénol végétal appelé acide rosmarinique fait de romarin un excellent ajout à votre alimentation. Il aide à prévenir les réactions allergiques en réduisant l’ inflammation causée par les leucocytes et en limitant la réponse d’immunoglobuline allergique. Vous pouvez utiliser le romarin pour les viandes rôties de saveur, le poisson et la sauce tomate.
  • Églantier: Le fruit de la plante rose peut également aider à supprimer des réactions allergiques , car il contient phytochimiques tels que les proanthocyanidines qui aident à réduire l’ inflammation et limiter la production d’histamine. 

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